Kniende Cable Crunches mit abwechselnder Drehung

Worum es geht

Diese Kabelzug-Übung stärkt deinen Core durch die Kombination aus knienden Crunches und abwechselnden Rotationen. Du machst eine Beugebewegung und drehst den Oberkörper ein, um die Bauchmuskeln samt den schrägen Bauchmuskeln gezielt zu fordern.

Technik-Tipps

• Halte die Hände an den Ohren, ohne am Kopf oder Nacken zu ziehen.
• Leite die Bewegung nach unten über die Kontraktion deiner Bauchmuskeln ein.
• Führe das Seil sowohl nach unten als auch beim Zurückgehen kontrolliert.
• Rotiere den Oberkörper in der Drehphase vollständig ein.
• Atme beim Crunch nach unten aus und beim langsamen Zurückgehen wieder ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.