Crunch à genoux à la poulie avec rotation alternée

L’exercice en bref

Cet exercice à la poulie renforce le tronc en combinant un crunch à genoux et des rotations alternées. Tu enroules le buste, puis tu pivotes pour solliciter les abdos et les obliques.

Conseils d’exécution

• Garde les mains près des oreilles, ne tire pas sur la tête ou la nuque.
• Lance la descente en contractant les abdos.
• Contrôle la corde à la descente comme au retour.
• Tourne complètement le buste pendant la rotation.
• Expire en enroulant, inspire en revenant lentement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.