Crunch de rodillas en polea con giro oblicuo alterno

En qué consiste

Este ejercicio en polea fortalece el core combinando un crunch de rodillas con giros alternos. Realizas una flexión de tronco y luego rotas para trabajar a fondo los abdominales, incluidos los oblicuos.

Consejos de técnica

• Mantén las manos junto a las orejas, sin tirar de la cabeza ni del cuello.
• Inicia el movimiento hacia abajo contrayendo los músculos del abdomen.
• Controla la cuerda tanto al bajar como en el regreso lento.
• Gira el torso por completo durante la fase de rotación para los oblicuos.
• Exhala mientras bajas en el crunch e inhala al regresar despacio al inicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.