Abdominal na polia de joelhos com rotação alternada

O que é

Este exercício na polia fortalece o core combinando um crunch ajoelhado com rotações alternadas. Você flexiona o tronco e gira para ativar toda a musculatura abdominal, incluindo os oblíquos.

Dicas de execução

• Mantenha as mãos perto das orelhas, sem puxar a cabeça ou o pescoço.
• Inicie a descida contraindo os músculos do abdômen.
• Controle a corda tanto na descida quanto no retorno lento.
• Gire o tronco por completo durante a fase de rotação para os oblíquos.
• Expire ao flexionar o tronco e inspire ao retornar devagar ao início.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.