Konzentrationscurls

Worum es geht

Diese Isolationsübung im Sitzen zielt speziell auf deinen Bizeps ab. Sie ist ideal für Einsteiger und hilft dir, Kraft und Definition im Oberarm aufzubauen. Deine Unterarme arbeiten während des Curls als Hilfsmuskeln mit.

Technik-Tipps

• Fixiere den Oberarm fest an der Innenseite deines Oberschenkels.
• Starte mit voll gestrecktem Arm, ohne dass die Hantel den Boden berührt.
• Halte den Oberarm während der gesamten Bewegung vollkommen ruhig.
• Drehe den kleinen Finger am obersten Punkt leicht nach oben für maximale Kontraktion.
• Bewege das Gewicht kontrolliert und nutze keinen Schwung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.