Rosca concentrada

O que é

Este exercício de isolamento feito sentado tem como foco direto os bíceps. É um movimento ótimo para iniciantes que ajuda a desenvolver força e definição nos braços. Os antebraços também atuam como músculos secundários durante o movimento.

Dicas de execução

• Apoie a parte superior do braço firmemente contra a parte interna da coxa.
• Comece com o braço totalmente estendido e o halter suspenso.
• Mantenha o braço completamente imóvel durante toda a rosca.
• Eleve ligeiramente o dedo mínimo no topo para obter o pico de contração.
• Controle o movimento; nunca use o impulso para erguer o peso.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.