Avec charge

Curl concentré

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Curl concentré, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps brachial (longue portion)

Travaille aussi

Rond pronateur

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation assis cible spécifiquement les biceps. Accessible aux débutants, il aide à développer la force et la définition des bras. Les avant-bras travaillent aussi en secondaire pendant le curl.

Conseils d’exécution

Cale bien le bras contre l'intérieur de ta cuisse.
Pars bras tendu, haltère au-dessus du sol.
Garde le bras complètement immobile pendant le curl.
Remonte légèrement le petit doigt en haut pour une contraction maximale.
Contrôle le mouvement, ne prends jamais d'élan.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.