Korean Dips

Worum es geht

Diese fortgeschrittene Calisthenics-Übung fordert deine Oberkörperkraft und Mobilität enorm. Du führst einen tiefen Dip mit Körperrotation aus, wodurch der Bewegungsumfang deutlich größer ist als bei normalen Dips. Zielmuskeln sind vor allem Trizeps und vordere Schultern, unterstützt von der Brust und der stabilisierenden Rückenmuskulatur.

Technik-Tipps

• Leite die Bewegung ein, indem du die Hüfte nach vorne rotierst und die Schultern tief unter die Stange senkst.
• Halte die Schultern stets aktiv; sacke am tiefsten Punkt nicht ein.
• Halte deinen Core durchgehend fest angespannt für maximale Stabilität.
• Drücke kraftvoll über die Hände nach oben und strecke den Trizeps ganz durch.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung; lass dich nicht fallen.
• Sorge für ausreichend Schultermobilität, bevor du diese Übung ausprobierst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.