Korean Dips

O que é

Este movimento avançado de calistenia exige muito da força do tronco e da sua mobilidade. Você realiza um mergulho profundo com rotação, ampliando a amplitude muito além de um dip tradicional. O foco principal são os tríceps e deltoides anteriores, com forte ativação do peitoral maior e dos estabilizadores das costas.

Dicas de execução

• Inicie o movimento projetando o quadril à frente e descendo os ombros bem abaixo da barra.
• Mantenha uma posição de ombros firme e ativa; evite desabar no ponto mais baixo.
• Mantenha o core acionado o tempo todo para estabilizar o corpo.
• Empurre com as mãos e estenda os tríceps completamente no topo.
• Controle a descida; não tenha pressa nessa fase excêntrica.
• Garanta uma boa mobilidade de ombros antes de tentar este exercício avançado.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.