Korean dip

In cosa consiste

Questo movimento avanzato di calisthenics sfida notevolmente la forza e la mobilità della parte superiore del corpo. Esegui un dip profondo con una componente di rotazione, ampliando il range di movimento ben oltre un dip tradizionale. Colpisce principalmente tricipiti e deltoidi anteriori, con un forte coinvolgimento di gran pettorale e muscoli stabilizzatori della schiena.

Consigli di tecnica

• Inizia il movimento ruotando i fianchi in avanti e scendendo con le spalle ben sotto la sbarra.
• Mantieni le spalle attive e solide; evita di cedere nel punto più basso.
• Tieni il core contratto per tutto l'esercizio per garantire stabilità.
• Spingi con le mani ed estendi completamente i tricipiti in cima.
• Controlla la fase eccentrica, senza affrettare la discesa.
• Assicurati di avere un'adeguata mobilità delle spalle prima di tentare questo esercizio avanzato.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.