Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank

Worum es geht

Diese Kurzhantelübung ist eine grundlegende Zugbewegung, die gezielt deinen mittleren Rücken stärkt. Da du mit dem Oberkörper auf einer Schrägbank aufliegst, kannst du die Zielmuskulatur besonders gut isolieren. Bizeps, Unterarme, Latissimus und Schultern arbeiten unterstützend mit.

Technik-Tipps

• Ziehe bewusst aus der Rückenmuskulatur und nicht nur mit den Armen.
• Ziehe die Schulterblätter zusammen, bevor du den Zug beginnst.
• Halte die Wirbelsäule neutral und den Rumpf stabil gegen das Polster gepresst.
• Kontrolliere das Absenken der Hanteln für maximale Muskelspannung.
• Halte am obersten Punkt kurz inne, um die Spitzenkontraktion zu verstärken.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.