Rowing sur banc incliné aux haltères

L’exercice en bref

Cet exercice aux haltères est un tirage de base qui cible efficacement le milieu du dos. Tu le fais buste appuyé sur un banc incliné, ce qui aide à isoler les muscles travaillés. Il sollicite aussi les biceps, les avant-bras, les dorsaux et les épaules en secondaire.

Conseils d’exécution

• Concentre-toi sur un tirage avec le dos, pas seulement avec les bras.
• Serre les omoplates avant de lancer le tirage.
• Garde le dos neutre et le tronc stable contre le banc.
• Contrôle la descente des haltères pour maximiser le travail.
• Marque une courte pause en haut pour accentuer la contraction.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.