Landmine 180

Worum es geht

Eine mehrgelenkige Einsteigerübung, bei der du eine in einer Landmine oder Ecke verankerte Langhantel von Seite zu Seite führst. Diese Rotationsbewegung zielt primär auf die Bauchmuskeln ab. Zusätzlich werden Gesäß, unterer Rücken und Schultern beansprucht. Du führst eine kontrollierte Rumpfrotation mit gestreckten Armen aus.

Technik-Tipps

• Behalte während der gesamten Übung gestreckte Arme bei.
• Wähle einen breiten, stabilen Stand für sicheren Halt.
• Leite die Rotation aus Hüfte und Rumpf ein.
• Kontrolliere die Hantel über den vollen Bewegungsumfang.
• Spanne die Bauchmuskeln fest an, um deine Wirbelsäule zu schützen.
• Vermeide es, das Gewicht mit Schwung hin und her zu werfen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.