Landmine 180

En qué consiste

Este es un ejercicio compuesto apto para principiantes en el que pivotes una barra de un lado a otro apoyada en una base landmine o en una esquina. Trabajarás principalmente la musculatura abdominal mediante este movimiento de rotación. También involucra los glúteos, la zona lumbar y los hombros. Se realiza una rotación corporal completa y controlada con los brazos extendidos.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos extendidos durante todo el movimiento.
• Adopta una postura con pies separados para tener una base estable.
• Inicia la rotación desde las caderas y el abdomen.
• Controla la barra en todo el rango de movimiento.
• Aprieta el abdomen para proteger la columna lumbar.
• Evita usar el impulso para balancear el peso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.