Landmine 180

O que é

Este é um exercício composto para iniciantes no qual você gira uma barra de um lado para o outro a partir de uma base landmine ou do canto da parede. Este movimento rotacional trabalha principalmente os músculos abdominais. Também ativa glúteos, lombar e ombros. O movimento consiste em uma rotação de corpo inteiro controlada, mantendo os braços estendidos.

Dicas de execução

• Mantenha os braços estendidos durante todo o movimento.
• Mantenha uma base aberta e estável com os pés.
• Inicie a rotação a partir do quadril e do core.
• Controle a barra em toda a amplitude de movimento.
• Trave bem o abdômen para proteger a coluna.
• Evite usar embalo para balançar a carga.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.