Landmine 180

L’exercice en bref

Exercice polyarticulaire de niveau débutant où tu fais pivoter une barre d'un côté à l'autre depuis un landmine ou un coin. Ce mouvement de rotation travaille surtout les abdos, avec les fessiers, les lombaires et les épaules. Tu fais une rotation contrôlée de tout le corps, bras tendus.

Conseils d’exécution

• Garde les bras tendus pendant tout le mouvement.
• Écarte bien les pieds pour une base solide.
• Lance la rotation depuis les hanches et le tronc.
• Contrôle la barre sur toute l'amplitude.
• Gaine les abdos pour protéger ta colonne.
• Ne te sers pas de l'élan pour balancer la charge.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.