Landmine 180

In cosa consiste

Questo è un esercizio multiarticolare per principianti in cui ruoti un bilanciere da un lato all'altro, fissato a un landmine o appoggiato in un angolo. Con questo movimento di rotazione allenerai principalmente gli addominali, coinvolgendo anche glutei, zona lombare e spalle. Esegui una rotazione controllata di tutto il corpo a braccia distese.

Consigli di tecnica

• Tieni le braccia distese per tutto il movimento.
• Mantieni una posizione ampia e stabile per una base solida.
• Inizia la rotazione da fianchi e core.
• Controlla il bilanciere lungo tutto il range di movimento.
• Contrai bene gli addominali per proteggere la colonna vertebrale.
• Evita di usare lo slancio per oscillare il carico.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.