Landmine Jammer

Worum es geht

Diese explosive Verbundübung baut vor allem deine Schultermuskulatur auf. Sie beansprucht zudem intensiv Quadrizeps, Beinbeuger und Trizeps, während du die Langhantel explosiv nach oben drückst. Ausgeführt wird die Übung mit einer in einer Landmine verankerten Hantelstange.

Technik-Tipps

• Achte auf einen sicheren Stand der Landmine und einen stabilen Griff.
• Starte mit der Stange auf Schulterhöhe in einem athletischen Stand.
• Drücke explosiv und gleichzeitig aus Hüfte, Knien und Sprunggelenken ab.
• Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade, wenn du in die Knie gehst.
• Strecke die Arme kontrolliert und kraftvoll über Kopf durch.
• Kontrolliere die Hantelstange beim Absenken in die Startposition.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.