straddlyLandmine Jammer
Músculos trabajados
Músculos principales
- Deltoides anterior
También trabaja
- Ancóneo
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Diafragma
- Gemelo lateral
- Pectoral mayor (inferior)
- Recto femoral
En qué consiste
Este ejercicio compuesto y explosivo desarrolla principalmente los hombros. También activa con potencia los cuádriceps, isquiotibiales y tríceps al empujar la barra por encima de la cabeza. Se realiza con una barra anclada en un soporte landmine.
Consejos de técnica
- Asegúrate de que la barra esté bien fijada en el landmine y con un agarre firme.
- Comienza con la barra a la altura del hombro, en una postura atlética.
- Empuja de forma explosiva combinando la fuerza de caderas, rodillas y tobillos.
- Mantén el pecho erguido y la espalda recta al iniciar la flexión.
- Extiende los brazos completamente hacia arriba con potencia y control.
- Controla la barra mientras desciende a la posición inicial.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
