Landmine jammer

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire explosif développe surtout les épaules. Il sollicite aussi fortement les quadriceps, les ischios et les triceps quand tu pousses la barre au-dessus de la tête. Il se fait avec une barre fixée dans un landmine.

Conseils d’exécution

• Vérifie que le landmine est bien installé et la poignée bien fixée.
• Commence barre à hauteur d'épaules, en position athlétique.
• Pousse fort et en même temps avec les hanches, les genoux et les chevilles.
• Garde la poitrine sortie et le dos droit en amorçant le squat.
• Tends complètement les bras au-dessus de la tête avec une puissance contrôlée.
• Contrôle la barre au retour.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.