Landmine Jammer

O que é

Este movimento composto explosivo desenvolve principalmente os ombros. Também recruta intensamente quadríceps, posteriores de coxa e tríceps ao empurrar a barra acima da cabeça. É realizado utilizando uma barra ancorada em uma base landmine.

Dicas de execução

• Certifique-se de que a base landmine e a pegada estejam bem fixadas.
• Comece com a barra na altura dos ombros, mantendo uma base atlética.
• Empurre com explosão a partir dos quadris, joelhos e tornozelos simultaneamente.
• Mantenha o peito aberto e as costas retas ao iniciar o agachamento.
• Estenda os braços completamente acima da cabeça com potência e controle.
• Controle a descida da barra de volta à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.