Landmine jammer

In cosa consiste

Questo movimento multiarticolare esplosivo sviluppa principalmente le spalle. Coinvolge con forza anche quadricipiti, femorali e tricipiti mentre spingi il bilanciere sopra la testa. L'esercizio si esegue con un bilanciere ancorato a un landmine.

Consigli di tecnica

• Assicurati che il landmine sia ben fissato e che la presa sia salda.
• Inizia con il bilanciere all'altezza delle spalle, mantenendo una postura atletica.
• Spingi con esplosività da anche, ginocchia e caviglie simultaneamente.
• Tieni il petto alto e la schiena dritta quando scendi in accosciata.
• Distendi completamente le braccia verso l'alto con potenza controllata.
• Controlla il bilanciere durante il ritorno alla posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.