Langhantel-Rollout

Worum es geht

Diese Übung stärkt deine Rumpfmuskulatur und verbessert die Stabilität. Du startest in einer Plank-Position mit den Händen auf einer Langhantel und rollst die Stange dann zu deinen Füßen, während du die Hüfte anhebst. Sie beansprucht vor allem deine Bauchmuskeln sowie unterstützend den unteren Rücken und die Schultern.

Technik-Tipps

• Beginne in einer stabilen Plank-Position mit festem Griff an der Langhantel.
• Hebe deine Hüfte weit nach oben, während du die Langhantel zu deinen Füßen rollst.
• Halte deine Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung fest angespannt.
• Atme beim Heranrollen aus und beim langsamen Zurückkehren wieder ein.
• Halte die Arme gestreckt senkrecht zum Boden, um deinen Rumpf optimal zu treffen.
• Kontrolliere die Bewegung und überstürze den Rückweg in die Ausgangsposition nicht.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.