Rollout com barra

O que é

Este exercício desenvolve a força e a estabilidade do core. Você começa em posição de prancha com as mãos na barra e depois puxa a barra em direção aos pés enquanto eleva os quadris. Ele trabalha principalmente o abdômen, com ativação secundária da lombar e dos ombros.

Dicas de execução

• Comece em uma posição de prancha firme, segurando a barra com as mãos.
• Eleve bem os quadris enquanto puxa a barra na direção dos pés.
• Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento.
• Expire ao puxar a barra e inspire lentamente ao retornar ao início.
• Mantenha os braços estendidos e perpendiculares ao chão para focar no core.
• Controle o movimento, sem pressa para voltar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.