Rollout con barra

En qué consiste

Este ejercicio desarrolla la fuerza y estabilidad del core. Empiezas en posición de plancha con las manos sobre la barra y luego la ruedas hacia tus pies mientras elevas la cadera. Trabaja principalmente los músculos abdominales, con una activación secundaria de la zona lumbar y los hombros.

Consejos de técnica

• Empieza en una posición de plancha sólida agarrando la barra con firmeza.
• Eleva bien la cadera mientras ruedas la barra hacia tus pies.
• Mantén el abdomen tenso durante todo el movimiento.
• Exhala al rodar hacia adentro e inhala lentamente al volver al inicio.
• Mantén los brazos rectos y perpendiculares al suelo para enfocar el esfuerzo en el core.
• Controla el movimiento en todo momento; no te apresures al volver a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.