Rollout à la barre

L’exercice en bref

Un exercice qui développe la force et la stabilité du tronc. Tu pars en position de gainage, mains sur une barre, puis tu fais rouler la barre vers tes pieds en montant les hanches. Il travaille surtout les abdos, avec les lombaires et les épaules en soutien.

Conseils d’exécution

• Commence en gainage solide, mains sur la barre.
• Monte les hanches bien haut en faisant rouler la barre vers tes pieds.
• Garde les abdos serrés pendant tout le mouvement.
• Expire en ramenant la barre, puis inspire en revenant lentement au départ.
• Garde les bras tendus et perpendiculaires au sol pour cibler les abdos.
• Contrôle le mouvement, ne te précipite pas pour revenir au départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.