Ab rollout con bilanciere

In cosa consiste

Questo esercizio sviluppa forza e stabilità del core. Si inizia in posizione di plank con le mani su un bilanciere, quindi si fa rotolare la sbarra verso i piedi sollevando i fianchi. Fa lavorare principalmente i muscoli addominali, coinvolgendo secondariamente la parte bassa della schiena e le spalle.

Consigli di tecnica

• Inizia in una solida posizione di plank afferrando saldamente il bilanciere.
• Solleva bene i fianchi mentre fai rotolare il bilanciere verso i piedi.
• Mantieni gli addominali contratti per tutta la durata del movimento.
• Espira mentre ti avvicini e inspira lentamente tornando alla posizione di partenza.
• Tieni le braccia tese e perpendicolari al pavimento per mirare al core.
• Controlla il movimento, non avere fretta nel ritornare alla posizione iniziale.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.