Langhantel-Rollout auf den Knien

Worum es geht

Diese fortgeschrittene Übung baut mit einer Langhantel enorme Rumpfkraft auf. Sie zielt primär auf deine Bauchmuskeln ab und fordert gleichzeitig deinen unteren Rücken und deine Schultern. Du entwickelst damit beachtliche Stabilität und Kontrolle im gesamten Core.

Technik-Tipps

• Spanne deinen Rumpf fest an, bevor du mit dem Ausrollen beginnst.
• Halte den Rücken gerade und vermeide ein Hohlkreuz oder einen Rundrücken.
• Atme beim Vorrollen ein und beim Zurückziehen in die Ausgangsposition aus.
• Führe die gesamte Bewegung langsam und kontrolliert aus, ohne Hektik.
• Rolle nur so weit vor, wie du eine saubere Form halten kannst.
• Deine Hüfte sollte stabil bleiben und weder durchhängen noch nach oben wandern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.