Rollout com barra de joelhos

O que é

Este exercício avançado desenvolve uma força significativa no core usando uma barra. Ele foca principalmente nos músculos abdominais, ao mesmo tempo em que ativa a lombar e os ombros. Você vai construir uma estabilidade e um controle impressionantes em todo o core.

Dicas de execução

• Contraia bem o core antes de iniciar o movimento.
• Mantenha as costas retas e evite arquear ou arredondar a coluna.
• Inspire ao rolar para a frente e expire ao retornar à posição inicial.
• Controle todo o movimento de forma lenta, sem pressa.
• Role apenas até onde conseguir manter a postura perfeita.
• Mantenha os quadris estáveis, sem deixá-los cair nem empinar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.