Rollout à la barre à genoux

L’exercice en bref

Un exercice avancé qui développe une grosse force du tronc avec une barre. Il cible surtout les abdos, tout en sollicitant les lombaires et les épaules. Tu développes une stabilité et un contrôle impressionnants dans tout le tronc.

Conseils d’exécution

• Gaine fort les abdos avant de lancer le mouvement.
• Garde le dos plat, sans te cambrer ni t'arrondir.
• Inspire en t'allongeant, expire en revenant au départ.
• Contrôle lentement tout le mouvement, sans te précipiter.
• Ne va pas plus loin que ce que tu fais avec une technique parfaite.
• Tes hanches doivent rester stables, ni affaissées ni relevées.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.