Rollout con barra de rodillas

En qué consiste

Este ejercicio avanzado desarrolla una gran fuerza en el core utilizando una barra. Se enfoca principalmente en los músculos abdominales, activando también la zona lumbar y los hombros. Desarrollarás una estabilidad y un control impresionantes en toda la zona media.

Consejos de técnica

• Activa con fuerza el abdomen antes de iniciar el rodaje.
• Mantén la espalda recta y evita arquearla o redondearla.
• Inhala mientras ruedas hacia adelante y exhala al volver a la posición inicial.
• Controla todo el movimiento a un ritmo lento, sin prisas.
• Rueda solo hasta donde puedas mantener una técnica perfecta.
• Mantén las caderas estables, sin dejar que caigan ni se eleven.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.