Ab rollout con bilanciere in ginocchio

In cosa consiste

Questo esercizio avanzato sviluppa una notevole forza del core utilizzando un bilanciere. Colpisce principalmente i muscoli addominali, coinvolgendo anche la parte bassa della schiena e le spalle. Svilupperai una stabilità e un controllo eccellenti su tutto il tronco.

Consigli di tecnica

• Compatta il core con decisione prima di iniziare a rotolare.
• Mantieni la schiena piatta ed evita di inarcarla o incurvarla.
• Inspira mentre ti allunghi in avanti ed espira tornando alla posizione iniziale.
• Controlla l'intero movimento lentamente, senza fretta.
• Avanza solo fin dove riesci a mantenere una forma perfetta.
• I fianchi devono rimanere stabili, senza cedere verso il basso né sollevarsi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.