Langhantel-Rollout von der Bank

Worum es geht

Diese Rumpfübung zielt primär auf deine Bauchmuskeln ab. Gesäß, Beinbeuger, Latissimus und Schultern arbeiten mit, um Stabilität und Kontrolle zu gewährleisten. Dabei kniest du auf einer Bank und rollst eine Langhantel kontrolliert nach vorne weg. Diese Übung baut enorme Rumpfkraft und muskuläre Ausdauer auf.

Technik-Tipps

• Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt.
• Spanne den Rumpf fest an, bevor du nach vorne rollst.
• Kontrolliere die Hantel langsam nach vorne und zurück, um die Spannung zu halten.
• Atme beim Vorrollen ein und beim Zurückkehren kraftvoll aus.
• Rolle nur so weit vor, wie du den Rücken gerade halten kannst.
• Verhindere, dass dein unterer Rücken durchhängt oder überstreckt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.