Rollout con bilanciere da panca

In cosa consiste

Questo esercizio per il core mira principalmente ai muscoli addominali. Coinvolge anche glutei, femorali, dorsali e spalle per garantire stabilità e controllo. Si esegue facendo rotolare un bilanciere in avanti mentre si è inginocchiati su una panca, costruendo notevole forza ed endurance muscolare.

Consigli di tecnica

• Tieni le braccia distese e stabili durante tutto il movimento.
• Contrai bene il core prima di iniziare a far rotolare il bilanciere.
• Controlla la barra lentamente sia in andata che in ritorno per mantenere la tensione.
• Inspira mentre ti allunghi in avanti ed espira con forza mentre torni indietro.
• Spingiti in avanti solo fin dove riesci a mantenere la schiena piatta.
• Non lasciare che la zona lombare si inarchi o ceda verso il basso.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.