Rollout com barra no banco

O que é

Este exercício composto para o core foca principalmente nos músculos abdominais. Glúteos, posteriores de coxa, dorsais e ombros também entram em ação para garantir estabilidade e controle. Consiste em rolar a barra para longe do corpo ajoelhado sobre um banco. O movimento constrói força bruta no core e excelente resistência muscular.

Dicas de execução

• Mantenha os braços estendidos ao longo de todo o movimento.
• Trave bem o abdômen antes de começar a rolar.
• Controle a barra devagar tanto na ida quanto na volta para manter a tensão.
• Inspire ao rolar para a frente e solte o ar com força ao retornar.
• Vá apenas até o ponto em que consiga manter as costas retas.
• Não deixe a lombar arquear ou ceder.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.