Rollout con barra desde banco

En qué consiste

Este ejercicio compuesto para la zona media se enfoca principalmente en los músculos abdominales. También activa los glúteos, femorales, dorsales y hombros para aportar estabilidad y control. Consiste en rodar una barra alejándola del cuerpo mientras estás de rodillas sobre un banco. Este movimiento desarrolla una gran fuerza en el core y resistencia muscular.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos estirados durante todo el movimiento.
• Aprieta el core con fuerza antes de iniciar el desplazamiento.
• Controla la barra despacio tanto al alejarla como al volver para mantener la tensión.
• Inhala al rodar hacia adelante y exhala con fuerza al regresar.
• Rueda solo hasta donde puedas mantener la espalda plana.
• No dejes que la zona lumbar se arquee o se hunda.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.