Rollout à la barre depuis un banc

L’exercice en bref

Un exercice polyarticulaire pour le tronc qui cible surtout les abdos. Les fessiers, les ischio-jambiers, les dorsaux et les épaules participent pour la stabilité et le contrôle. À genoux sur un banc, tu fais rouler une barre loin de ton corps. Il développe une grosse force et une bonne endurance du tronc.

Conseils d’exécution

• Garde les bras tendus pendant tout le mouvement.
• Gaine fort les abdos avant de lancer le rollout.
• Contrôle lentement la barre à l'aller comme au retour pour garder la tension.
• Inspire en t'allongeant, puis expire fort en revenant.
• Ne va pas plus loin que ce que tu tiens avec le dos plat.
• Ne laisse pas le bas du dos se cambrer ni s'affaisser.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.