Langhantelrudern für die hintere Schulter

Worum es geht

Diese Verbundübung mit der Langhantel zielt effektiv auf deine hinteren Deltamuskeln ab. Zusätzlich werden Bizeps, Latissimus und der mittlere Rücken als sekundäre Muskelgruppen beansprucht. Diese Zugübung baut Kraft und Masse im oberen Rücken auf.

Technik-Tipps

• Behalte ein leichtes natürliches Hohlkreuz und einen stabilen Rumpf bei.
• Führe die Ellbogen weit nach außen, um die hintere Schulter zu betonen.
• Ziehe die Langhantel Richtung obere Brust und spanne die Schultern an.
• Konzentriere dich auf die hinteren Deltas; nutze deine Arme nur als Haken.
• Führe die Hantel auf dem Weg nach unten langsam und kontrolliert.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.