Rowing deltoïdes postérieurs à la barre

L’exercice en bref

Un mouvement polyarticulaire à la barre qui cible efficacement les deltoïdes postérieurs, à l'arrière des épaules. Les biceps, le grand dorsal et le milieu du dos participent aussi. Ce tirage développe la force et l'épaisseur du haut du dos.

Conseils d’exécution

• Garde une cambrure naturelle du dos et les abdos stables.
• Écarte bien les coudes pour cibler les deltoïdes postérieurs.
• Tire la barre vers le haut de ta poitrine en serrant les épaules.
• Pense aux deltoïdes postérieurs, tes bras servent de crochets.
• Contrôle lentement la descente de la barre pour mieux engager les muscles.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.