Lateral Bounds

Worum es geht

Diese kraftvolle Eigengewichtsübung entwickelt explosive laterale Kraft und Agilität. Sie zielt vor allem auf die Adduktoren ab, die entscheidend für seitliche Stabilität und Schnelligkeit sind. Zudem werden Abduktoren, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Waden beansprucht. Eine funktionelle Verbundübung, von der viele Sportarten profitieren.

Technik-Tipps

• Starte in einer athletischen Halbkniebeuge, bereit für die Bewegung.
• Nutze eine kurze Auftaktbewegung nach innen, bevor du explosiv zur Seite abspringst.
• Drücke dich kraftvoll ab und ziele auf maximale seitliche Weite ab.
• Lande weich mit gebeugten Knien, um den Aufprall abzufedern.
• Federe sofort ab und springe direkt in die Gegenrichtung.
• Halte deinen Rumpf während der gesamten Bewegung stabil und fest.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.