Bonds latéraux

L’exercice en bref

Ce mouvement puissant au poids du corps développe l'explosivité latérale et l'agilité. Il cible surtout les adducteurs, essentiels pour la stabilité et la vivacité dans les déplacements latéraux. Les abducteurs, fessiers, ischios, quadriceps et mollets travaillent aussi. Un mouvement polyarticulaire utile dans beaucoup de sports.

Conseils d’exécution

• Commence en demi-squat athlétique, prêt à bouger.
• Fais un léger contre-mouvement vers l'intérieur avant d'exploser sur le côté.
• Pousse fort pour aller le plus loin possible.
• Atterris en douceur genoux fléchis pour amortir.
• Rebondis aussitôt dans l'autre direction.
• Garde la sangle abdominale solide et stable.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.