Leisten- und Rückendehnung

Worum es geht

Diese Übung ist ein dynamischer Stretch, der gezielt die Beweglichkeit der Adduktoren und Innenschenkel verbessert. Du führst sie im Sitzen auf dem Boden aus, indem du dich sanft nach vorne einrollst, um die Leistengegend zu dehnen. Beim Wiederaufrichten wird zudem die Mobilität im unteren Rücken gefördert.

Technik-Tipps

• Setze dich mit gebeugten Knien hin und lege die Fußsohlen aneinander.
• Verschränke die Finger hinter dem Kopf, um die Haltung stabil zu halten.
• Rolle dich langsam nach unten ein und führe die Ellbogen zur Innenseite der Oberschenkel.
• Halte die Dehnung am tiefsten Punkt kurz, bevor du dich wieder flüssig aufrichtest.
• Halte den Kopf aufrecht und den Rücken gerade, wenn du dich für die nächste Wiederholung einrichtest.
• Führe die Bewegung stets kontrolliert aus; vermeide Wippen oder Schwung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.