Étirement de l'aine et du dos

L’exercice en bref

Un étirement dynamique qui améliore la souplesse des adducteurs et de l'intérieur des cuisses. Assis au sol, tu t'enroules doucement vers l'avant pour étirer l'aine. Il favorise aussi la mobilité du bas du dos quand tu reviens en position droite. Cet exercice au poids du corps améliore ton amplitude de mouvement globale.

Conseils d’exécution

• Pars assis, genoux fléchis et plantes de pied collées.
• Croise les doigts derrière la tête pour garder une posture constante.
• Enroule-toi lentement vers le bas, coudes vers l'intérieur des cuisses.
• Marque une courte pause en bas avant de remonter en douceur.
• Garde la tête haute et le dos droit en revenant à chaque répétition.
• Contrôle le mouvement, sans rebonds ni élan.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.