Alongamento de virilha e costas

O que é

Este movimento é um alongamento dinâmico focado em melhorar a flexibilidade dos adutores e da parte interna das coxas. Você o realiza sentado no chão, inclinando o tronco suavemente para a frente para alongar a virilha. Também estimula a mobilidade da região lombar ao retornar à postura ereta, ajudando a ampliar a amplitude de movimento.

Dicas de execução

• Comece sentado com os joelhos dobrados e as solas dos pés unidas.
• Entrelace os dedos atrás da cabeça para manter uma postura firme.
• Incline-se lentamente para baixo, direcionando os cotovelos para o lado de dentro das coxas.
• Segure brevemente no ponto máximo do alongamento antes de retornar suavemente para a posição ereta.
• Mantenha a cabeça erguida e as costas retas ao se alinhar para cada repetição.
• Controle o movimento o tempo todo; evite dar trancos ou usar o embalo.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.