Liegendes Rudern mit Cambered-Barbell

Worum es geht

Bei dieser Übung liegst du bäuchlings auf einer Bank und ruderst eine gewölbte Hantelstange (Cambered Bar) zum Körper. Sie isoliert und stärkt gezielt den mittleren Rücken und beansprucht gleichzeitig Bizeps, Latissimus und Nacken. Du führst diese Zugbewegung aus einer stabilen, gestützten Position aus.

Technik-Tipps

• Wähle einen Obergriff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
• Führe die Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper.
• Ziehe die Stange zur oberen Brust, um den oberen mittleren Rücken zu treffen.
• Ziehe die Stange zum Bauch, um den unteren Latissimus stärker zu betonen.
• Halte die Kontraktion am obersten Punkt kurz an.
• Führe die Hantel beim Einatmen langsam und kontrolliert wieder nach unten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.