Remada deitado com barra curvada

O que é

Este exercício envolve deitar de bruços em um banco e puxar uma barra curvada em direção ao corpo. Ele isola e fortalece o meio das costas de forma eficaz, com grande envolvimento de bíceps, grande dorsal e trapézio. Você realiza essa puxada a partir de uma posição estável e apoiada.

Dicas de execução

• Use uma pegada pronada, mais larga que a largura dos ombros.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
• Puxe a barra em direção à parte superior do peito para focar o meio das costas.
• Puxe a barra em direção ao abdômen para enfatizar a porção inferior da dorsal.
• Segure brevemente a posição de contração máxima no topo.
• Controle a descida da barra devagar enquanto inspira.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.