Rematore su panca con barra curva

In cosa consiste

Questo esercizio prevede di sdraiarsi a pancia in giù su una panca e tirare una cambered bar verso il corpo. Isola e rinforza la parte centrale della schiena con un netto coinvolgimento di bicipiti, dorsali e trapezi. Il movimento di tirata viene eseguito con un supporto stabile e sicuro.

Consigli di tecnica

• Mantieni una presa prona, più ampia rispetto alle spalle.
• Tieni i gomiti vicini al corpo durante tutta l'esecuzione.
• Rema verso la parte alta del petto per attivare il centro-alto schiena.
• Tira la sbarra verso lo stomaco per enfatizzare la parte bassa del gran dorsale.
• Trattieni brevemente la contrazione al culmine della tirata.
• Controlla la discesa del bilanciere mentre inspiri.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.