Rowing allongé à la barre cambrée

L’exercice en bref

Allongé sur le ventre sur un banc, tu tires une barre cambrée vers ton corps. Il isole et renforce le milieu du dos, avec un gros travail des biceps, des dorsaux et des trapèzes. Un tirage depuis une position stable et soutenue.

Conseils d’exécution

• Prise en pronation, plus large que les épaules.
• Garde les coudes près du corps tout du long.
• Tire vers le haut de la poitrine pour cibler le haut du dos.
• Tire la barre vers le ventre pour insister sur le bas des dorsaux.
• Tiens brièvement la contraction en haut.
• Contrôle lentement la descente en inspirant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.