Medizinball-Rotation

Worum es geht

Diese dynamische Rotationsübung mit Partner fordert deine Core-Stärke heraus. Sie zielt primär auf die Bauchmuskeln ab, beansprucht zusätzlich die Schultern und baut Rotationskraft sowie Rumpfstabilität auf, während ihr euch den Medizinball zudreht und zuwerft.

Technik-Tipps

• Halte den Core während der gesamten Drehbewegung fest angespannt.
• Leite die Rotation gleichzeitig aus Hüfte und Schultern ein.
• Führe die Drehung flüssig und kontrolliert aus, ohne ruckartige Bewegungen.
• Atme beim Drehen und Passen aus und beim Zurückkommen ein.
• Rotiere in beide Richtungen vollständig, um die schrägen Bauchmuskeln optimal zu treffen.
• Passe den Abstand zum Partner an, um eine saubere Form zu halten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.