Torsione completa con palla medica

In cosa consiste

Questo esercizio rotatorio dinamico, eseguito con un compagno, mette alla prova la forza del core. Coinvolge principalmente i muscoli addominali e secondariamente le spalle durante la torsione e il passaggio della palla medica. Sviluppa potenza e stabilità rotatoria.

Consigli di tecnica

• Mantieni il core attivo durante tutta la rotazione.
• Inizia la torsione contemporaneamente con fianchi e spalle.
• Mantieni un movimento fluido e controllato, evitando strappi improvvisi.
• Espira quando ruoti per passare la palla, poi inspira tornando indietro.
• Assicurati di ruotare completamente in entrambe le direzioni per attivare al massimo gli obliqui.
• Regola la distanza dal compagno per mantenere una tecnica corretta.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.